Симптомите на депресия могат да варират от леки до тежки и могат да включват:
- чувство на тъга или депресивно настроение;
- загуба на интерес или на удовлетворение от неща, които преди са ни радвали;
- промени в апетита — загуба или увеличение на теглото, независимо от начина ни на хранене;
- проблеми със съня или прекалена сънливост;
- загуба на енергия или повишена умора;
- повече безцелна физическа дейност (ходене напред-назад, жестикулиране) или забавени движения и реч, забележими от околните;
- чувство за безполезност или вина;
- затруднения в мисловната дейност, концентрацията или вземането на решения;
- мисли за смърт или самоубийство.
Медицински състояния (например проблеми с щитовидната жлеза, мозъчен тумор или дефицит на витамин) могат да имитират симптомите на депресия, така че е важно да се изключат общите медицински причини.
Депресията засяга приблизително един на 15 възрастни (6,7%) всяка година. Един на всеки шест души (16,6%) ще изпадне в депресия в даден момент от живота си. Депресията може да се появи по всяко време, но обикновено това се случва за първи път в края на юношеството до средата на 20-те години. Жените са по-склонни да изпаднат в депресия от мъжете; някои проучвания показват, че една трета от жените ще преживеят дълбок депресивен епизод през живота си.
Депресията е различна от тъгата и скръбта
Смъртта на любим човек, загубата на работа или прекратяването на връзка са трудни преживявания. Нормално е чувства като тъга или скръб да се развият като отговор на такива ситуации. Тези, които преживяват загуба, често описват себе си като „депресирани".
Да бъдеш тъжен не е същото като да си депресиран. Скърбенето е естествен и уникален за всеки индивид процес и има сходни с депресията черти. И скръбта, и депресията могат да включват дълбока тъга и оттегляне от обичайните дейности. Различават се по някои основни черти:
- При скръб болезнените чувства идват на вълни, често смесени с положителни спомени за починалия. При дълбока депресия настроението и интересът (удовлетворението от неща, които преди са носили удоволствие) са понижени за повече от две седмици.
- При скръб обикновено самочувствието е на ниво. При дълбока депресия чувствата на безполезност и самоотвращение са често срещани.
За някои хора смъртта на любим човек може да доведе до дълбока депресия. Загубата на работа, преживяното физическо насилие или голямо бедствие могат да доведат до депресия. Когато съжителстват скръб и депресия, скръбта е по-тежка и трае по-дълго. Въпреки че мъката и депресията се припокриват частично, те са различни — разграничаването им може да помогне на хората да получат адекватна помощ, подкрепа или лечение.
Рискови фактори за депресия
Депресията може да засегне всеки — дори човек, който живее в относително идеални обстоятелства. Няколко фактора могат да играят роля в отключването ѝ:
- Биохимия. Химичният дисбаланс в мозъка може да допринесе за появата на депресия.
- Наследственост. Депресията може да бъде наследствена. Например, ако единият близнак има депресия, другият има 70% шанс да преживее депресия през живота си.
- Индивидуалност. Хората с ниско самочувствие, които лесно се стресират или които като цяло са песимисти, изглежда са по-склонни да изпитват депресия.
- Фактори от заобикалящата среда. Непрекъснати епизоди на насилие, пренебрегване, злоупотреба или бедност могат да направят някои хора по-уязвими.
Как се лекува депресията?
Депресията е сред психичните разстройства, върху които сравнително лесно може да се влияе. Между 80% и 90% от хората с депресия в крайна сметка се повлияват добре от лечението, а почти всички пациенти получават известно облекчение на симптомите.
Психотерапия
Психотерапията или „терапията чрез разговори" понякога се използва самостоятелно за лечение на лека депресия; за умерена до тежка депресия често се използва комбинация от психотерапия и антидепресанти. Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективна при лечение на депресия. КПТ е форма на терапия, фокусирана върху настоящето и решаването на проблеми — помага на човек да разпознае изкривения начин на мислене и след това да го промени, заедно с поведението си.
Психотерапията може да включва само индивида, но може да включва и други хора. Семейната психотерапия или терапията на двойки може да помогне за решаване на проблеми в рамките на близките взаимоотношения. Груповата терапия включва хора с подобни състояния.
В зависимост от дълбочината на депресията лечението може да отнеме няколко седмици или много по-дълго. В много случаи може да се постигне значително подобрение в 10 до 15 сеанса.
Антидепресанти
Химичният баланс на мозъка може да допринесе за отключване на депресия, както и да влияе на нейното лечение. Поради тази причина може да се предпишат антидепресанти. Тези медикаменти не са успокоителни, „повдигащи" или транквиланти и към тях не се пристрастява човек. Като цяло антидепресантите нямат стимулиращ ефект върху хората, които нямат депресия.
Антидепресантите могат да доведат до известно подобрение през първата или втората седмица от употребата им. Пълните ползи не се виждат през първите два до три месеца. Ако пациентът чувства малко или никакво подобрение след няколко седмици, психиатърът може да промени дозата или да добави/замени с друг антидепресант. В някои случаи могат да бъдат полезни и други психотропни лекарства. Важно е да уведомите лекаря си, ако дадено лекарство не действа или ако имате странични ефекти.
Психиатрите обикновено препоръчват пациентите да продължат да приемат лекарства в продължение на шест или повече месеца, след като симптомите са се подобрили. (Вижте и: психотропните лекарства и зависимостта, до която води употребата им.)
Самопомощ и справяне
Има редица неща, които хората могат да направят, за да овладеят симптомите. За много хора редовните упражнения спомагат за създаване на положително усещане и подобряват настроението. Достатъчният качествен сън, здравословното хранене и избягването на алкохол също могат да намалят симптомите.
Боров прашец
Когато става въпрос за депресия, лечението и храните, които стимулират производството на невротрансмитери като допамин и серотонин, обикновено получават цялото внимание. Въпреки това е също толкова важно — може би дори повече — да се гарантира, че тялото произвежда достатъчни и балансирани количества хормони.
Хормоните са основните вещества, контролиращи здравето — те управляват функцията на жлезите и органите в цялото тяло, включително на един от най-големите органи, мозъка.
ДХЕА, или дехидроепиандростерон, е хормон, синтезиран от надбъбречните жлези. Той е най-богатият и важен прекурсорен хормон в човешкото тяло, тоест най-голямата суровина, която тялото използва, за да произвежда други важни хормони. Дисбалансът в нивата на ДХЕА може да доведе до дисбаланс в хормоналното производство. Освен това производството му намалява с възрастта и много изследователи предполагат, че признаците на стареене са просто отражение на по-ниските нива на ДХЕА — поради което боровият прашец се смята за натурален продукт, подпомагащ дълголетието.
Хроничният стрес, депресията и тревожността, съчетани с лошо хранене, повлияват значително синтезирането му, независимо от фактора стареене. Ниските нива на ДХЕА се свързват с ниско либидо, депресия, когнитивен упадък, натрупване на мазнини и редица други неща. Оптималните нива са свързани с подобрено настроение, развитие на мускулите, загуба на мазнини, повишено сексуално желание и имунитет. Много хора, страдащи от тревожност и депресия, също страдат от ниско или никакво желание за секс, което може да допринесе за изпадане в депресия и липса на самочувствие.
Боровият прашец е и една от най-добрите клетъчни храни на планетата, съдържаща множество витамини, минерали, ензими и мастни киселини. Особено богат е на витамини от групата В, аминокиселини и витамин D3, които силно влияят върху производството на невротрансмитери и върху настроението — вещества, които трудно се набавят само чрез хранене.
Прашецът е богат и на по-екзотични, макар и жизненоважни съединения като нуклеинови киселини (фрагменти за възстановяване на ДНК) и супероксид дисмутаза — мощен антиоксидант и клетъчно защитно средство.
Лавандула
Етеричното масло от лавандула със своите успокояващи свойства подпомага спокойния сън и облекчава чувството на напрежение. Лавандуловото масло е използвано и ценено от векове заради специфичния си аромат и безбройните си приложения. В древни времена египтяните и римляните използвали лавандулата за къпане, като успокояващо средство, за готвене и като парфюм.
doTERRA Serenity Restful Complex е уникална комбинация от етерично масло от лавандула и натурални растителни екстракти в растителна капсула, която ще ви помогне да имате възстановяващ и спокоен сън, без да се чувствате сънливи на следващия ден. Този успокояващ комплекс съчетава добре проучените ползи от етеричното масло от лавандула и L-теанин, заедно с маточина, пасифлора и лайка, които нежно подкрепят почивката и съня.
Куркума
Клинични проучвания показват, че екстрактът от куркума може да повлияе на баланса на невротрансмитерите в мозъка. Изглежда, че куркуминът има антидепресантен и анксиолитичен ефект чрез способността си да модулира нивата на серотонин и допамин, което може да го направи полезно допълващо средство при депресия.
Ако имате мисли за смърт или самоубийство, потърсете помощ веднага — говорете с лекар или се обадете на спешния телефон 112. Тази статия е информационна и не замества медицинска грижа.
Използвани източници: Американската психиатрична асоциация (APA) · consciouslifestylemag.com · lyfebotanicals.com
Photo by Ian Espinosa on Unsplash.
