Витамин В3 е необходим за образуването на червените кръвни телца и за синтеза на полови хормони. Той подпомага производството на невротрансмитери, които помагат за преноса на нервните импулси в тялото. Витаминът също така може да намали нивата на холестерола и да помогне за растежа.
Дефицитът на ниацин може да доведе до различни симптоми: изтръпване в краката и ръцете, загуба на апетит, главоболие, умора, виене на свят, промени в настроението и хиперактивност на кожата при излагане на слънце.
Витаминът се препоръчва при редица здравословни проблеми, сред които алкохолизъм, акне, плешивост, диария, лош дъх и кариеси, мигрена, високо кръвно налягане, крампи в краката, стрес и лоша циркулация.
Източници на витамин В3 включват боров прашец, хранителни добавки, сьомга, пилешко, черен дроб, консервирана риба тон, фъстъци и всички зърнени храни.
Важно е да се отбележи, че приемът на прекалено големи дози ниацин може да доведе до нежелани ефекти, като зачервена кожа и усещане за горещина. Затова следвайте препоръките за дозиране, посочени от лекар или здравен специалист.
Симптоми при дефицит
- изтръпване в краката и ръцете
- загуба на апетит
- главоболие
- умора
- виене на свят
- промени в настроението
- хиперактивност на кожата, изложена на слънце
Витамин В3 се препоръчва особено при
- алкохолизъм
- акне
- плешивост
- диария
- лош дъх и кариеси
- мигрена
- високо кръвно налягане
- крампи в краката
- стрес и лоша циркулация
Витамин В3 е важен витамин от групата В комплекс и за тялото ни като цяло. Къде можем да го намерим в естествена форма?
Естествени източници на витамин В3
- Боров прашец
- сьомга — 17–18 mg / 100 g
- пилешко — около 18 mg / 100 g
- черен дроб — 17 mg / 100 g
- консервирана риба тон — 12–13 mg / 100 g
- фъстъци — 6–7 mg / 60 ml
- всички зърнени храни — 5 mg / 30 g
