Освен това, витамин В3 е необходим за образуването на червените кръвни телца и за синтеза на полови хормони. Той подпомага производството на невротрансмитери, които помагат за преноса на нервните импулси в тялото. Витаминът също така може да намали нивата на холестерола и да помогне за растежа.
Дефицитът на ниацин може да доведе до различни симптоми, като изтръпване в краката и ръцете, загуба на апетит, главоболие, умора, виене на свят, промени в настроението и хиперактивност на кожата при излагане на слънце.
Витаминът се препоръчва за някои здравословни проблеми, като алкохолизъм, акне, плешивост, диария, лош дъх и кариеси, мигрена, високо кръвно налягане, крампи в краката, стрес или лоша циркулация.
Източници на витамин В3 включват боров прашец, хранителни добавки, сьомга, пилешко, черен дроб, консервирана риба тон, фъстъци и всички зърнени храни.
Важно е да се отбележи, че приемът на прекалено големи дози от ниацин може да доведе до нежелани ефекти, като например червена кожа и усещане за горещина. Затова е важно да се следват препоръките за дозиране, посочени от лекар или здравен специалист.
Симптоми при дефицит
- изтръпване в краката и ръцете
- загуба на апетит
- главоболие
- уморен
- виене на свят
- промени в настроението
- хиперактивност на кожата, изложена на слънце.
Витамин В3 се препоръчва в следните случаи:
- Алкохолизъм
- Акне
- Плешивост
- Диария
- Лош дъх и кариеси
- Мигрена
- Високо кръвно налягане
- Крампи в краката
- Стрес или лоша циркулация
Витамин В3 е важен витамин от групата B комплекс и в тялото ни като цяло. Къде можем да намерим този витамин в естествена форма?
Източници на витамин В3
- Боров прашец
- сьомга. 17-18mg / 100 g
- пилешко 18 mg / 100g около
- черен дроб 17 mg / 100g
- консервирана риба тон 12-13 мг / 100гр
- фъстъци 6-7 mg / 60 mL
- всички зърнени храни 5 mg / трийсет грама
